Um Muskelmasse aufzubauen braucht man keinen kcal-Überschuss, sondern nach wie vor nur eine positive Stickstoffbilanz, gerade für Anfänger ist daher ein Muskelaufbau mit gleichzeitiger Fettreduktion theoretisch relativ gut möglich.

Ausdauersport neben dem Krafttraining hat diverse Vorteile solange man mit der dadurch bedingten erhöhten kcal-Zufuhr klarkommt. Zb bessere Durchblutung und damit auch bessere Regeneration.

Ein freier Tag in der Woche sollte auf jedenfall für die Regeneration übrig gelassen werden.