Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH (Wiederholungen)
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH



Also das ist der Plan, nachdem trainiere ich auc! aber mir ist aufgefallen, das an jedem TAG RÜCKEN trainiert wird!

Einmal Rudern im stehen= Rudern vorgebeugt????????

Und welche Rudermaschine ist gemeint????

Bei mir giebt es 3 verschiedene!
einmal mit SENKRECHTGRIFF, einmal wo man auch WEITGREIFEN kann und einmal am KAbelzu im sitzen die!

Weiss jetzt nicht was ich wann machen soll!!
denn so ist doch an jedem Tag rücken dran oder nicht????



Achso, denkt ihr, das für mich nur 1 satzt reicht, meine bei allen übungen!!!

Trainire jetzt seit 1 jahr richtig HArt nd regelmässig!

Was meinen die Profis dazu!!!!???

DANKE!!!!!!!!