HIT-Plan von Thorus leicht geändert, so OK?

[gammel]

Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 4 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
-> die sind für die unterame, oder?

Beine:
Beinpresse, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
LH-Rudern, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Latziehen , 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 2 bis 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH


KH und KB nich wegen Skulliose der Wirbelsäure!

Bräuchte auch noch ne kleine Anleitung zu

Frontdrücken und Beckenheben!

Thx
Geht der Plan so?

[gammel]

hallo, waruma sagt keiner was, wollte morgen mit dem plan anfangen!

[marck]

Wie lange Trainierst du den schon?

Sollte man bei HIT nicht nur um die 10 Übungen haben???

[kaismoessner]

normalerweise sollte man bei hit nicht mehr als 6!!! übungen machen mit je einem satz
und 3x pro woche max. trainieren

[gammel]

sagt mal leute habt ihr keine ahnung oder was? das is der slebe plan wie von thorus, nur das 3 modifizierte übungen drinne sind.

don't drink and post!

[marck]

Ich habe das so verstanden, das du alle diese Übungen auf einmal anwenden willst. Thorus schlägt aber vor, die Übungen abzuwechseln. So viele Übungen auf einmal sind einfach too much!

[gammel]

geht mal auf www.worldsfood.com , da steht der trainingsplan auch so ähnlich, hoffe mal thorus antwortet einfach selber aufs thema.

[MJM]

Hi gammel!

Bin zwar nicht Thorus, aber ich werde dir trotzdem mal eine Antwort geben.
Also ich persönlich finde deinen Plan zu viel und auch nicht sonderlich strukturiert.

Vielleicht ist dir das ja nur so mit reingrutscht, aber du schreibst z.B. bei Beine:
Beinbeuger gefolgt von LH-Rudern, danach Beinstrecker gefolgt von Latziehen?
Warum nimmst den Rücken an beiden Trainingstagen ran?

[gammel]

wurde mir in einem anderen thread hier so empfohlen für kh's und kb's

[MJM]

Hi!

Also als Ersatz für Kniebeuge wurde dir Beinpresse empfohlen. Warum nimmst du dann Lh Rudern? Und in diesem Thread heißt es Latziehen, Lh Rudern oder Hyperextensionen als Ersatz für Kreuzheben. Das ist falsch. Als Ersatz für Kreuzheben würde ich nur Hyperextensionen nehmen.