Hallo erstmal zusammen ,

Also habe einen 3er split den ich gerne montags-mittwochs-freitags trainieren würde ..( trainiere nun schonn seid 12 Monate )
Meine frage ist er in ordnung und in welcher reihenfolge mache ich die übungen in einer TE ? so wie auf den Plan stehen oder immer gucken z.B dips am ende des trizeps trainings und danach brust weil der BRust muskel bei den Dips vorbelastet wurde ?!

Also hier der Plan:
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Bankdrücken 10/8/8/6/4 W.
4. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. (letzter Satz Reduktion!!!)

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 10/8/6 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.
2. Sätze Bauchmaschine.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Drücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.(letzter Satz Reduktion!!!)
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W.

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 10/8/6/4 W.

Beine:

10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
4. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Bizeps:
4. Sätze Lh. Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze abgefälschte Kh. Curls 10/8/6 W.

Bauch:
Siehe Montag!

Ich muss dazusagen das ich ihn nicht selbst erstellt habe sondern aussem inet habe weil ich selbst noch nciht so in der lage bin Dafür bin ich ja im Anfängerforum *gg*

Danke für die Zahlreichen Antworten schonnmal im Vorraus

Liebe Grüße Toffa