Hey, Ich bin 18 Jahre alt, trainiere seit gut einem Jahr und mache jetzt seit 2 Wochen einen 2er Split, da dieser für Anfänger besser sein soll als ein 3er Split. In die 2. Pull Einheit kommt irgendwann noch Kreuzheben für LH-Rudern allerdings habe ich gerade erst mit freien Kniebeugen angefangen, sodass ich mich erst mal darauf konzentieren will die richtig zu lernen.
Meine Fragen zu dem Plan sind folgende:
1.: Ist zwischen den Einheit genug Regenerationszeit? ( Ich finde schon bzw. mein Körper hat mir bis jetzt noch nichts anderes signalisiert aber ich habe mal irgendwo gehört dass man mehr als 2 Tage Pause braucht, damit der Muskel wächst)
2.: Ist in den Pull Einheiten die Belastung für die Schulter zu groß? ( Schaffe z.B. nur noch 3x6 Dips anstatt 3x8-9 wie vorher als ich nur Brust und Trizeps trainiert habe.)

Sonntag– Push 1
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10
Flachbankdrücken 4x10
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x 6-8

Montag – Pull 2
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
LH-Rudern 4x10
Klimmzug 5x4
Enges Ruder im Sitzen
ß-Curls 3x12
Crunches 3x12
Hyperextensions 3x 12


Mittwoch – Push 2
Beinpresse 4x10
Schrägbankdrücken 4x10
Kabel Cross/Butterfly 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x6-8
Trizeps Iso 3x10


Freitag – Pull 1
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
LH-Rudern 4 x10
Latzug 2x10
Aufrechtes Rudern 2x 10
Bizeps Curls 3x12
Crunches 3x12
Hyperextensions 3x12