Brust:

Bankdrücken, Schrägbank, Seilziehen/Butterfly

Rücken:

Lat an die Brust , hinter den rücken, Rudern, Seilziehen (Schulterbereich, hinterer Rückenmuskel) Unteren rücken

Beine:

Innen- und außenschenkel (Diese Frauengeräte) , Beinpresse, Hinterer Oberschenkel an der Maschine, Waden training am gerät

Bauch:

Maschine wo man sich reinsetzten kann für die unteren Bauchmuskel (3x 60kg jeweils 25x)

500-1000 Situps am Stück auf dem Boden mit dem Gerät.

Dann noch die Füße anheben und sich mit den Händen festhalten