bei einem ganz normalen TP, wo kein defizit vorliegt, hätte ich zu dem oben beschreiben brusttraining geraten!

aber an deiner stelle würde ich dir raten, dich in der nächsten zeit nur auf diese 5x5 im bankdrücken zu konzentrieren! gib bei dieser übung alles.. und dann machst du noch 2x12-15 fliegende!

und wenn du dann mit deiner brust auf gleich bist, kannst du auf die "herkömmliche" trainingsweise umsteigen!