fett abbauen , heißt auch immer muskulatur baut ab wegen fehlender nährstoffe klar...

vllt sollteste ersma abnehmen damit du ne basis hast für den muskelaufbau!

jetz is die frage, ohne fitnessstudio wie willst du abnehmen zuhause .. ernährung ist eine sache, fahrrad fahren oder jogen wäre das andere !

übungen.. hm .. wenne liegestützte nich schaffst und "nur" 5kg hanteln hast.. is die auswahl ned allzu groß meiner meinung nach! was du da versuchst hast bei deinem letzten versuch, kannse eig weitermachen ... wenne muskelkater hattest, hatteste auch nen muskelaufbau! nur danach dehnen wäre ne idee nur halt 2-3 wochen dann werden die dir zu leicht !

übungen macht man eig immer so 3 stück á 3 sätze á 8-12 wiederholungen !

und dein letzter satz sollte heißen "... ,sondern nur etwas ABbauen und das vorhandene erhalten." ?