Übungen für Arme und Rücken gesucht

[eternal-blue]

fett abbauen , heißt auch immer muskulatur baut ab wegen fehlender nährstoffe klar...

Ich weiß, deshalb versuch ich es auch nicht zu übertreiben mit den abnehmen.

vllt sollteste ersma abnehmen damit du ne basis hast für den muskelaufbau!

Ja hab ja geschrieben das Fitnesstudio erst kommt wenn ich praktisch fertig bin mit dem abnehmen. Aber bissel will ich was tun, sind ja noch geschätze 1 1/2 Jahre bis zum Ziel. Die Muskel die da sind will ich so gut es geht erhalten.

jetz is die frage, ohne fitnessstudio wie willst du abnehmen zuhause .. ernährung ist eine sache, fahrrad fahren oder jogen wäre das andere !

Aktuell nur über Ernährung. Funktioniert auch sehr gut, 3.5-4.5 Kilo im Monat. Ich nehme so zwischen 1200-1700kcl zu mir am Tag. Ich soll normal nicht unter 1600 gehen, aber ohne Junkfood, Chips und Süßigkeiten ist das echt schwer.

Außerdem schaue ich das ich Abends kaum Kohlenhydrate mehr zu mir nehme und möglichst viel Eiweiß. Damit Nacht Fett statt Muskel abgebaut wird.

Geht auch einigermaßen, ich hab in 4 Monaten weniger Muskelmasse abgebaut, als früher in 14 Tagen wenn ich mal wieder eine Crashdiät probiert habe.

übungen.. hm .. wenne liegestützte nich schaffst und "nur" 5kg hanteln hast.. is die auswahl ned allzu groß meiner meinung nach! was du da versuchst hast bei deinem letzten versuch, kannse eig weitermachen ... wenne muskelkater hattest, hatteste auch nen muskelaufbau! nur danach dehnen wäre ne idee nur halt 2-3 wochen dann werden die dir zu leicht !

übungen macht man eig immer so 3 stück á 3 sätze á 8-12 wiederholungen !

Kein Muskelkater, waren überdehnte oder gezerrte Sehnen.

Also danach z.b.
8-12 mal nach oben stemmen
8-12 mal seitlich stemmen
8-12 mal xxx?
und das ganze 3x Wiederholen.

Pausen dazuwischen? Und was genau wäre dann das beste?

und dein letzter satz sollte heißen "... ,sondern nur etwas ABbauen und das vorhandene erhalten." ?[/QUOTE]