hab ich mir eigentlich schon gedacht, da ich bei diesen kalorienwerten nach ner woche rumlaufen würde wie ne kugel

bin auf masse aus, aber wollte nur mal wissen, wieviel ich mindestens zu mir nehmen muss, um aufzubauen! da wäre ich ja bei 4000KCAL und auf die komme ich eig nie, nehme aber trotzdem zu! deshalb hat es mich gewundert!

zudem wollte ich wissen, wie es dann aussieht mit definieren, denn da will ich wirklich nur ein defizit von ca 500KCAL haben, damit ich nicht allzuviel muskeln verliere!