Zitat Zitat von Famous ol' Spiced
Danke für die Antwort. Ich hab mich in der Zeit wirklich mal eingelesen und muss feststellen das das alles doch ziemlich krass ist.

Ein anderer Trainingsplan ist nachvollziehbar, wennngleich es mich wundert das die Trainer im Studio offenbar keine Ahnung davon hatten? Alle meine Pläne sahen nämlich ähnlich aus. Woran liegt das denn?

die welt ist voll von inkompetenten menschen...

also, gscheitn GK-plan raussuchen - du musst nur ein bisschen schaun, bemüh dich halt ein bisschen

Eine gänderte Ernährung ist auch verständlich, aber ich fand bisher nichts nicht ganz so radikales. Alles ist darauf ausgelegt jeden Tag mehr oder weniger das gleiche zu essen und das mit rabiat vielen Kalorien. Ich hab ja nichts gegen von mir aus auch etwas konkretere Umstellung, aber andauernd nur so wie in den Plänen essen?
Gibt es denn nichts abwechslunsgreicheres, nicht ganz so striktes was sich mit einem variablen Mittagessen (ich koch' nur seltenst selbst) kombinieren lässt, ohne Zusatzstoffe? Ich hatte ja nicht vor aktiv BB zu betreiben, lediglich das Trainieren irgendwie effektiv zu machen udn die Muskeln zu definieren...

als anfänger vergiss die ganzen ernährungspläne.

grob runtergebrochen is es ganz einfach.

jeden tag ~2g eiweiß pro kg körpergewicht.
moderat langkettige kohlehydrate - morgens, mittags viele davon, abends eher weniger.
moderat gesunde fette (fisch, hochwertiges pflanzenöl,...)

eiweißquellen: topfen, milch, fleisch, fisch, soja, käse, bohnen,...

kohlehydratquellen: nudeln, vollkornbrot, reis, kartoffeln,...

das alles jeden tag und viel davon (vor allem morgens).

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