Grüße,
ich trainere seit einigen Monaten (mit Schrecken stelle ich fest: Seit nun fast 7 Monaten) in einem Fitnesstudio. Ich hatte schon div. Trainingspläne, akut trainiere ich 2-3x die Woche je etwa 45 bis 60 Minuten. Wie diese Übungen nun heißen, keine Ahnung. Aber ich versuch mal zu beschreiben wenn ich es nicht weiß. Platten sei ein Synonym, ich weiß nicht wieviel die konkret wiegen und durch div. Flaschenzüge ist das an sich auch sinnfrei.

1. Bankdrücken an einer Maschiene, Aufwärmsatz 10x 20kg, dann 3x Steigerung bis dann 30kg am Ende mit meistens nur 12 Wdh.
2. Rudermaschiene (Zugturm), 6-7 Platten, 2x 12-15 Wdh.
3. eigentlich Klimmzüge, aber das wird nichts, daher soll ich... schaut, da fängts an. Am Zugturm eine Stange von oben Ziehen, Ersatz für die Klimmzüge. Meist auch ~15 Wdh. mit 6-7 Platten, teils versuch ich mich an den Zügen und scheitere nach 5-7 (eng gegriffenen) Versuchen.
4. Beinpresse nennt es sich glaube ich, ebenfalls nicht frei sondern eine Maschiene, man liegt übrigens horizontal und drückt. Dort 3-4x 15 Wdh. mit Steigerungen von 8 bis 12 Platten.
5. Auf dem Bauch liegend mit den Beinen was stemmen. Da weiß ich nun wirklich keinen Namen. Jedenfalls 4-5 Platten, 2x 15 Wdh.
6. Schulterübung mit Hanteln, 7,5kg, 1x 15 Wdh dann weniger oder kleinere Hantel, ggf. andersrum.
7. Bizepscurls mit Kurz- oder Langhantel, bei Kurzhantel pro Arm etwa 12-15x (eher 12) 10kg. Bei Langhantel endweder 12-15x 20kg oder 10-12x 25kg.
8. Namenlose Übung, auf dem Rücken liegend zwei Hanteln mit dem Bizeps über die Stirn heben... auch so 2x 15 Wdh mit 7,5kg.
9., 10., 11.: 3 Bauchübungen, 2x auf der Matte/Schräglage 20-25 Wdh. 2 Durchläufe und einmal 2x 20-25 Wdh. an einem... Turm. Beine anwinkeln und ziehen.

Puh, hoffe da kann wer was mit anfangen.
Problematik des ganzen Breis: Kaum Fortschritte.
Ich habe von grob Mai bis Oktober 2008 gut 15kg abgenommen (1,75m, von 85 auf 70kg) und bin seitdem mehr oder weniger dauerhaft auf Diät um das Gewicht nur zu halten (!).
Aktuelle Werte sind recht wage. Fitnesstest vor einigen Wochen sagte 68,4kg, 12,5% KFA. Meine Wage sagt zwischen 69 und 71kg bei einem KFA von 14 bis 17%...
Ernährung ist sehr unterschiedlich trotzdem, mal sehr wenig und sparsam, mal sehr viel - wie zur Zeit. Aber ausschließlich nicht sehr fettige Sachen, keine Crossaints o.Ä, keine fetten Soßen, nur magere Wurst, normalerweise Graubrot (akut nag ich an 2 Paketen Fertigbrötchen und kiloweise Obstsalat ), viel Obst. Ein normaler Mensch nimmt davon wohl eher noch ab, ich nehm eher zu. Aktuell leide ich unter extremen Heißhunger. Und stillt den mal mit Obst und Frühstück/Abendessen... geht nicht, mein Kühlschrank ist bald leer.
Ich illustriere das Problem einfach mal mit miserablen Fotos die ich - wenns recht ist - entferne wenn man sich ein Bild gemacht hat. Ich mag die Vorstellung nicht das jeder der zufällig auf das Forum stößt Fotos von mir findet.
Aber nun, here we are:

Man sieht nicht viel, gibt aber auch nicht viel zu sehen. Das größte Problem ist jedoch der Bauch!

Alles andere als trainiert, nichtmal flach. Das ganze sieht aus als hätte ich 10kg Übergewicht, kommt auf dem Foto nicht so gut rüber. Aber die hab ich wohl nicht - das kann ich nämlich genauso: Klick.

Entschuldigt den langen Text, aber ich denke mal hier kennt sich wer aus. Im Studio frag ich nicht nochmal nach, da wird mir wieder nur ein neuer Plan angedreht...

Grüße!