vergiss das warmlaufen. mach vor jeder übung 3-4 aufwärmsätze (z.B. 50% der Arbeitsgewichts: 12 rep; 65%: 7 rep; 80%: 5 rep), dass ist viel effektiver.
die übungen des plans haben es in sich, und ich empfehle dir sehr, über die suchfunktion erklärungen dazu zu suchen und einige videos bei youtube anzuschauen. aber vorsicht: auch dort ist die technik oft bescheiden. (gib bei youtube ggf. mal PITT ein, wer nach diesem system trainiert und bei youitube videos reinstellt ist meist gut informiert). viel spaß.