ok,
hab grad nochmal etwas rumgelesen.

nachn Training etwa 0,4gWhey pro kg und 0,5-0,7g Dextrose pro Kg+ Creatin.

Aber nochmal die Frage:
Kann man den Shake auch mit 0,0% Milch machen?


Vor dem Training meinen die meisten Leute das man garkeine kurzkettigen KH nehmen sollte sonder mind 2-3h zuvor ne vollwertige Mahlzeit gehabt haben sollte. Sprich keine Dexrose oä vorm Training.
Blöd nur das ich meist erst so gegen 17-18 Uhr trainier und meine letzte richtige Mahlzeit damit etwa 5-6h her ist.
Aber wie siehts mit dem Whey vorn Training aus? Bringt das was?