Hallo Berti,

Zitat Zitat von berti2204
Hallo Leute,

ich trainiere nun ca. 6 Monate nach dem berühmten WKM-Plan und zwar mit folgenden Veränderungen:
Warum hast Du (diese) Veränderungen vorgenommen und warum?
Wie bist Du bisher in den 6 Monaten mit dem Plan zurecht gekommen?
Wie kommst Du mit den Übungsausführungen zurecht?


Zitat Zitat von berti2204
1) TE 1: Bankdrücken, Dips, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kniebeugen
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Ich habe also in TE 1 zusätzlich Dips aufgenommen, ist das okay so?
Machbar ist vieles - nur macht "das eine" etwas mehr Sinn und "etwas anderes"
etwas weniger Sinn.
Warum hast Du Dips zusätzlich aufgenommen?
Wie führst Du die Dips aus?


Zitat Zitat von berti2204
2) Ich mache bei jeder Übung nicht 3 Sätze sondern 5 Sätze. Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 6 und 10 Wiederholungen. Bei nur 3 Sätzen habe ich das Gefühl, dass ich meine Muskeln zu wenig trainiere, darum mache ich 5 Sätze. Sind die 5 Sätze zuviel?
Ob 5 Sätze für Dich notwendig sind oder schon zuviel sind - pauschal kaum zu sagen.
Wieviel hast Du denn bisher trainiert - wie lange schon in dieser Form - und wie
sind Deine Fortschritte früher gewesen und wie sind diese nun mit der Erweiterung?


Zitat Zitat von berti2204
3) Ich trainiere nicht alle 2 bzw. 3 Tage sondern insgesamt nur 2 mal pro Woche, meist am Montag und Freitag. Ist das zu wenig oder reicht das?
OK, wenn Du nur 2 mal pro Woche trainieren kannst / willst, da bleibt das Wochen-
pensum vom Umfang her in etwa gleich. Wichtig ist aber darauf zu achten, dass Du nicht 5 Sätze "auf biegen und brechen" absolvierst, sondern immer auf eine
gute Übungsausführung achtest.


Zitat Zitat von berti2204
4) Ich gehe bei allen Übungen, außer bei Kniebeugen und Kreuzheben, bis zum Muskelversagen. Wenn ich das nicht tun würde, habe ich wieder das Gefühl, dass ich meine Muskeln zu wenig fordere bzw. stimuliere und dass sie dadurch dann weniger oder gar nicht wachsen. Ist es okay, wenn ich bis zum Muskelversagen gehe?
Die Antwort steht schon im Text "Trainingsgrundlagen":
Training zum MV (permanent!) ist weder besonders sinnvoll noch wirklich hilfreich -
zudem wird dabei die technische Übungsausführung nur zunehmend schlechter.
Und 5 Sätze zum MV - das geht schon mal gar nicht...



Gruß

WKM