Trainiere nach folgendem Plan:

TE1
KB
BD eng/weit im Wechsel
KZ im Untergriff

TE2
KH
LH-Rudern Oberkörper parallel zum Boden
Schulterdrücken in den Nacken also wohl eher nackendrücken im stehen

Schulterdrücken in den Nacken weil ich mir hierdurch Vorteile für die Kniebeuge erhoffe. Verwende beim Drucken also die gleiche armhaltung wie beim beugen. KZ mache ich nicht am KH Tag da meine Unterarme vom KH meist so belastet sind das sie mich beim KZ stark limitieren würden.

Ich trainiere stets im 4-6 wöchigen wechsel. Also alles 4-6 Wochen Wechsel der wd-Bereiche:

A) 3 Sätze 10 Wiederholungen
B) 2 Sätze 20 Wiederholungen
C) 3 Sätze 3 Wiederholungen

Gewicht wird logischerweise angepasst.

Kritik wird gern gehört. Danke!