also mit den shake´s da habe ich zum anfang auch mehr getrunken, das is seit 2 wochen das ich nur noch 1 am tag trinke, vorher waren das 2-3 shake´s.

meine ernährung habe ich auch son bischen umgestellt, dh kein süsses, und halt diese standart sachen was man isst.
milder joghurt, quark, haferflocken, pute, hähnchen, reis.. usw..
aber ab und zu schon man ne pizza oda so

mein trainingsplan: montag,mittwoch, freitag und samstag oder sonntag aber meist nur bischen laufen,crosstrainer, also kein muskelaufbau. wochenende ist zum ausruhen..#popcorn

RÜCKEN
- lat-ziehen zur brust
- hochziehen der langhantel mit enger handstellung
- rudern am tiefen block mit engem haltegriff

SCHULTER
- zurückführen der schulter am gerät
- seitwärtsheben am gerät

BRUST
- Bankdrücken auf der schrägbank
- bankdrücken
- bankdrücken auf der leicht schräg gestellten bank
- Buterfly

ARME
- abwechselndes beugen des armes mit der kurzhantel (normal/hammerhaltung)
- strecken der arme mit der langhantel auf bank liegend (trizeps)
- strecken der arme mit hilfe einer kurzhantel

BAUCH
- sit up (li/re)
- chrunch am gerät
- knieheben am gerät


@Daninjo was meinst du was ich noch ergänzen soll??
danke schon ma für die ratschläge..