Möglichkeiten wären:

Clustern: z.B. 30 Gesamt-Wdh in so vielen Sätzen wie du benötigst. Also z.B. Satz 1 mit 6 Wdh, Sätzte 2-4 mit 4 Wdh, Sätzte 5-6 mit 3 Wdh. Wichtig ist, dass du auf die 30 Gesamt-Wdh kommst. Dann beim nächsten Mal versuchen, mit weniger Sätzen und mehr Wdh pro satz an die 30Wdh zu kommen.

Negative: Gewicht anhängen und Negative ausführen. Kann helfen bzw. ist eine gute Option ein Plateau zu überwinden, ist aber auch nicht ganz ungefährlich.


Folgendes Schema: 1 Wdh, kurze Pause, 2 Wdh, kurze Pause....7Wdh kurze Pause, 1 Wdh, kurze Pause, 2 Wdh, kurze Pause...6Wdh, kurze Pause, dann immer so weiter, also quasi eine aufsteigende Pyramide mit reduzierten Gesamt-wdh