7:00 uhr

50g Haferflocken + 300 ml Milch [360 kcal; 14g Fett; 45g KH; 15g EW]

9:30 uhr

2 Brote mit Hähnchenbrust oder Kochschinken + 500ml Kakao [500kcal; 8g Fett; 63g KH; 25g EW]

11:30 uhr

1 Brot mit Hähnchenbrust oder Kochschinken [60 kcal; 1g Fett; 13g KH; 5g EW]

13:30 uhr

200g Hähnchenbrustfilet + 150g Naturreis + div. Gemüse [900kcal; 38g Fett; 120g KH; 40g EW]

16:00 uhr

100g Hähnchenbrustfilet + 50g Haferflocken + 300 ml Milch [500kcal; 14g Fett; 45g KH; 35G EW]

19:00 uhr

150g Thunfisch (Öl) + 150g Kartoffeln [300kcal; 10g Fett; 20g KH; 38g EW]

22:00 uhr

500g Quark + 1 Banane + Honig [550kcal; 2,5g Fett; 50g KH; 60g EW]


GESAMT

3200Kcal
85g Fett
360g KH
240g EW

Größe: 181cm
Gewicht: 77Kg

Ziel: Masse aufbauen