Hier mal mein aktueller Ernährungsplan.Manchmal varriiere ich ihn (siehe Option 1 bzw 2)

Morgens(zwischen 6-7): 4 Eier (allerdings mit nur 2 Eigelb) + 100 Gramm Pute in der Pfanne angebraten, dazu 2 Scheiben Vollkornbrot.Danach meist 100-250 Gramm Magerquark mit Obst.

Mittags(zw. 11-12):
Option 1: 2 Scheiben Vollkornbrot+ 100 Gramm Pute + 500ml Milch.
Option 2: 350 Gramm Magerquark + mind. 100 Gramm Volllkorn Flakes

Nachmittags (ca. 16-17 Uhr,vor dem Training):
Option 1: 2 Scheiben Vollkornbrot+ 100 Gramm Pute + 500ml Milch.
Option 2: 350 Gramm Magerquark + mind. 100 Gramm Volllkorn Flakes

Direkt nach dem Training (zw. ca. 20Uhr): mind. 50 Gramm Dextro und 30 Gramm Whey.

Dann im Anschluss zuhause (ca. 21-22 Uhr)
Option 1: 2 Scheiben Vollkornbrot + Dose Thunfisch, danach 150 Gramm Magerquark + Obst

Option 2: 350 Gramm Magerquark + Obst + Vollkorn Flakes


Wie findet Ihr ihn ?