Also zuerst möchte ich sagen, dass ich keinen strikten Ernährungsplan habe, sondern viel mehr verschiedene Menüs die ich je nach Lust und Verfügbarkeit 6 mal am Tag zu mir nehme.

Ich bin momentan in einer Massephase, möchte aber trotzdem nicht zuviel Fett ansetzen, da bereits schon einiges Vorhanden ist.

Meine Daten sind: 78kg auf 1,78m bei ca. 16% KF


Menü1

- 3-4 Omletts gefüllt mit Hüttenkäse und Quark
- Frucht (meist Apfel oder Birne)

Menü2

- Schüssel Corn Flakes (mit wenig Zucker)
- 1/2 Proteinshake
- Frucht

Menü3

- Teller Reis mit ca. 200g Thunfisch
- Frucht

Menü4

- grosses Sandwich mit Putenfleisch und fettarmen Käse

Menü 5

- Proteinshake
- viele Früchte

Menü 6

- 4 Scheiben Vollkorn Brot mit Hüttenkäse
- Frucht

Menü 7

- 1 Puten oder Hühnerbrust
- Salat ohne Dressing
- Frucht

Menü 8

- 1/2 Teller Reis oder Teigwaren
- 1/2 Proteinshake
- Frucht

Menü 9

- 1 Fischfilet
- Salat ohne Dressing
- Frucht


Wichtig:

- Diese Menüs stehen in keiner bestimmten Reihenfolge. Pro Tag esse ich 6 solcher Mahlzeiten.
- Ich trainiere jeden 2. Tag und nehme vor dem Training 1 Shake mit Whey Protein und nach dem Training 1 Shake normales Protein + Traubenzucker noch zustätzlich.

Ich bin mir bewusst, dass dies kein professioneller Ernährungsplan ist und ehrlichgesagt möchte ich auch nicht mit dem Kalorienzählen anfangen, da mir dies doch zu komplex ist und ich ohnehin keine Zeit dafür habe.

Ich hoffe ihr könnt mir sagen, ob diese Art der Ernährung Sinn macht und wo ich was verbessern könnte. Was mich vor allem interessieren würde ist, ob die Menge der Ernährung für mich (78kg) zu hoch oder niederig ist.

Wie sieht es mit dem Verhältnis zwischen Proteine - Kohlenhydrate und Fett aus. Gibts irgendwo Defizite oder Überschüsse?

Falls ihr weitere Menüvorschläge für mich hättet, wäre das astrein. Ich würde vor allem gerne mehr Quark essen, allerdings mag ich das Zeug nicht einfach so löffeln. Serviervorschläge und Rezepte sind sehr willkommen