kurz, hart, intensiv
ich bin ein freund von ganzkörperplänen in der diät (kannst ja mal nach dem wkm-plan hier suchen).
deinen split find ich nicht gut. beine und rücken sind die größten muskeln im körper. die trainierst du einmal und für vergleichsweise kleine muskeln wie schultern, nacken und trizeps nimmst du dir einen extra tag