Zu viel Fett! Richtiges Workout?Richtige Ernährung?

[Maximax]

Hi Zusammen,

ich bräuchte ein paar Tipps von euch.
Ich habe ein KFA von 24 %, bin 193, wiege 106kg, habe 22 % Muskelmasse und will so gut es geht fettverbrennen und so wenig es geht Muskelmasse verlieren.
Hatte eine etwas längere Pause aber trainiere seit etwa 5 monaten wieder konstant.
Mir ist klar das ich meine kohlenhydrate runter schrauben muss und an meiner Ernährung arbeiten muss.

Habe mir den Sticky von knackar http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45384 reingezogen und muss sagen das intervaltraining hört sich interessant an und wird wahrscheinlich auch sehr gut sein.

Allerdings gehe ich seit kurzen wieder 2 - 3 mal die woche ins boxen somit hätte ich schon ein Gutes Intervaltraining. Will aber noch 3 mal die Wochen ins Studio gehen und bin mir nicht klar darüber wie ich trainieren soll immer mit dem Gedanken mein Fett weg zu bekommen und trotzdem Muskel zu halten oder wenn möglich aufzubauen?!

Im Moment sieht das bei mir so aus:
1: Brust, Bizeps (jeweils 3 übungen, 3 sätze)
2: Schultern, Nacken, Trizeps(..)
3: Beine, Rücken

und ne menge Bauch...

Ist mehr Wiederholungen weniger Gewicht nun besser? Oder mehr Gewicht weniger WiederholungeN? (zum fettverbrennen)

Hab leider kein Trainer im Studio der meiner Meinung nach ein richtigen Plan hat. Also bin für alle gut gemeinten Tipps dankbar!

Wenn ihr mir was zur Ernährung oder hilfreichen Supps sagen könnt wäre das auch top.#popcorn

[H_D]

kurz, hart, intensiv
ich bin ein freund von ganzkörperplänen in der diät (kannst ja mal nach dem wkm-plan hier suchen).
deinen split find ich nicht gut. beine und rücken sind die größten muskeln im körper. die trainierst du einmal und für vergleichsweise kleine muskeln wie schultern, nacken und trizeps nimmst du dir einen extra tag

[Maximax]

Ja das mit Beinen Stimmt, muss zugeben das es an diesem Tag oft nur Rückentraining gibt, vernachlässige ich oft beine.
Aber das ändert sich.
Danke für den Tipp mach ich!

[H_D]

MUSS sich ändern!
finde ich grad in einer diät wichtig. vergleich nur mal die gewichte die du bei beinpresse oder kniebeuge schaffst mit dem gewicht das du vl. beim seitheben schaffst.
höhere muskelaktivierung - höherer kcalverbrauch.

zur ernährung findest du hier in den stickies genug infos, bei fragen einfach wieder melden

[HankTank]

wkm!!! 3mal die Woche!!
Vernünftig essen ( mageres Fleisch, kiloweise Gemüse, gute Öle)
"Cardio" haste ja beim boxen genug, wenn das nicht reicht, noch ab und zu mal sprinten gehen ( z.B.: 10 x 100m mit 1 minute Pause dazwischen - Bomben Workout)

[Maximax]

Hi, erstmal Danke für die Tipps.

So ich hab mich mal über den WkmPlan informiert, finde ihn top.
Habs verstanden das die mehrgelenks Übungen unabdingabr sind.

Trotzdem will ich gerne meine 3er Splitt machen.

Diese immer bestehenden Übungen vom wkm will ich auf jeden Fall mit in mein training einbauen.

Hoffe das past noch zum threat und ich verfehl hier nicht komplett das thema.

Die Übungen sind
-BD
-LH Rudern
-Kniebeugen
-Frontdrücken
-Kreutzheben
-Klimmzüge

Zudem will ich noch individuel meinen Bizeps, Trizeps, Schultern und noch etwas mehr Beinübungen trainieren, sprich isolationstraining.
Jetzt meine Frage

Mo: BD, KH-Flieger, Frontdrücken, + 3 bizepsübungen
Mi: Kniebeugen, Wadenheber sitzend, Beinbeuger, + 3 Trizepsübungen
Fr: Klimmzüge, Kreutzheben, LH Rudern, + Schultern, Nacken

Wäre der Plan gut?
Habt ihr Vorschläge, was ich besser machen kann?

[H_D]

du brauchst keine 3 bizeps- und trizepsübungen. vor allem wenn du sie einmal direkt und einmal indirekt belasten willst.
versuch doch den wkm erstmal ne zeit. dann kannst ja immer noch dranrumbasteln