Hallo!

Nach längerer Pause möchte ich mich demnächst wieder "voll reinhängen". Gedacht habe ich an einen 3er-Split, daneben 2-3 x pro Woche Cardio (45 Minuten) für Fettverbrennung und allgemeine Fitness. Ich kann in der Woche nur morgens trainieren. An den Workout-Tagen würde dann um 6 Uhr aufstehen, frühstücken und mich dann aufmachen (ca. 20 Minuten Spaziergang). Trainingsbeginn wäre dann circa. zwischen 7:00 - 7:15 Uhr, danach geht es zur Arbeit.

In der Vergangenheit habe ich dabei leider zuwenig auf die Ernährung geachtet. Daher nun meine Fragen:

- Ich gehe davon aus, dass ich gleich nach dem Aufstehen langsame KH und Proteine zu mir nehmen sollte. Liege ich da richtig? Ich dachte an Quarker Quick Grits, Whey und Bananen... Was ist noch gut - und macht nicht so voll? Was ist mit Detroxe u.ä.

- Was ist direkt nach dem Workout zu empfehlen? Iso-Getränke, Whey? Was könnt ihr an Kohlenhydraten empfehlen, was man auch gut mitnehmen kann? Habt Ihr Empfehlungen für Post-Workout-Shakes?

- Und sollte ich zwischen den Post-Workout und Mittag (12:30 Uhr) noch eine Zwischenmahlzeit einschieben? Wie sieht diese optimalerweise aus?

Ich weiß, Fragen über Fragen. Aber ich habe bislang vor allem Pläne gefunden für Leute, die am Abend trainieren und zwei Stunden vor dem Training KH und Eiweiß zu sich nehmen. Das klappt bei mir aber leider auf keinen Fall bzw. nur am Sonntag, der schon als Trainingstag eingeplant ist

Vielen Dank im Voraus!

Gruß,
Sylar