Schlechter Erfolg nach drei Jahren - Mit Fotoleiste ▲▲

[TobiasKa]

Also der EP ist schonmal Mist.
Viel zu viele Carbs, viel zu wenig Fett, viel zu wenig Obst/Gemüse
Whey ohne schnelle Carbs nach dem Training.
Du musst irgenswas überlesen haben
Zum Training: WKM!

Das hab ich leider vergessen. Ich esse täglich mindestens zwei Äpfel und zwei Bananen dazwischen (immerhin etwas Obst)
Gemüse esse ich auch fast täglich Spinat, Kartoffeln, Salat und Gurken, dass mit Reis und Pute ist nur das 0815 das ich mir fast jeden zweiten Tag mache.

Nach dem Training gibt es immer viel Vollkorn oder Schwarzbrot mit Schinken.

Erklär mir doch bitte wieso "viel zu viele Carbs" und "viel zu wenig fett" ich hätte nämlich gedacht, dass es bei mir genau andersrum und deshalb schelcht ist

Tägliche Fette: Erdnussbutter, Schinken, Butter, Fleisch

der split ist auch nicht das wahre
wie sehen deine kraftleistungen aus? wenn du deine arbeitsgewichte kontinuierlich steigern kannst wie du sagst solltest du eigentlich auch wachsen

der plan ist ja wirklich komplett mist wo hast du dich denn bitte eingelesen

Was meinst jetzt? Nicht das Wahre oder kompletter Mist? Die Kraftleistungen sehen zufriedenstellend aus, ich kann mich in fast allen Übungen regelmäßig gut steigern.

Der Ep geht ja noch halbwegs, aber der Trainingsplan? Ich verstehe nicht nach welchem Muster der aufgebaut ist? Da ist ja alles wirr durcheinander

Zum Beispiel
Tag 3: (Rücken und Brust)
Klimmzüge = Lat
Seitheben = seitl. Schulter????
Kreuzheben = Ganzkörper
Dips (Station) = Trizeps
Fliegende = Brust
Latzüge = Lat

2 große Muskelgruppen an einem Tag inklusive einer der anstrengendsten Ganzkörperübungen und die Brust mit einer Isolationsübung? Das kann nicht funktionieren.

Ein klassischer 3-er wäre z.B. Brust + Arme. Rücken + Schulter und Beine und BAUCH!!!

Mach mal ein paar Monate WKM. Pläne gibt es in den Stickies.

Das Seitheben habe ich falsch reingeschrieben, dass mache ich am Tag 2
Die Dips mache ich stark vorgebäugt also für die Brust.

Das Kreuzheben kann ich nicht mehr mit viel Gewicht machen, da ich am linken Knie eine Verletzung habe.

Wo sind die 15 Kilo denn bitte hingegangen?! Ich seh da fast garnichts von!

Es kann ein Teil in den Beinen sein, dort sieht man es deutlicher, aber der Oberkörper ist mir zzt. wichtiger. Aber die 15 Kilo sieht man auch dort nicht wirklich

Vor allen Dingen siehst du meiner Meinung nach 2010 besser aus als jetzt.
Was passiert da?

Das ist ja das Schlimme


Aber ich werde sicher wieder auf meinen vorherigen umsteigen? Oder ww

Tag 1:
Dips
Militarypress
Bankdrücken
Kniebeugen
Wadenheben

Tag 2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern LH
Konzentrations Curl KH