bei deinem alten plan machst du 4-5 sätze mit ca. 8 wiederholunge?

ich denke es mangelt an intensität
ich glaube du trainierst einfach wien mädchen. wirst du in deinen übungen kontinuierlich stärker? ich wette nicht- wer nicht stärker wird, wird auch nicht größer.
als totaler anfänger solltet du das- da muss jedes workout ne wiederholung oder ein kilo mehr rauskommen- zumindest was grundübungen angeht.


ja der neue plan ist schon viel besser, wenn du richtig gas gibst.
über das essen würd ich mir mal nicht soviele gedanken machen, hauptsache gesund und genug. ganz einfach.

geb gas und starte durch.