hi

ich bin einsteiger/anfänger

habe schon mal so verschiedene übungen gemacht aber nicht ernsthaft mit einer darauf eingestellten ernährung.
ich möchte muskelmasse aufbauen ohne viel an fett zuzunehmen deswegen möchte ich nur ein minimales kcal+ haben.
welche übungen genau ich machen werde weiß ich noch nicht der grobe trainingsplan ist da ja also welche muskelgruppen ich wann trainiere.
mache es halt zu hause besitze ne hantelbank mit langhantel an der ich auch beine trainieren kann und 2 kurzhanteln.