Ess mal mehr Gemüse.. Weniger Shakes, dafür mehr Eiweiß aus echten Lebensmitteln. Wie sieht's mit hochwertigen Fetten aus? Davon scheinst du auch nicht all zu viel zu dir zu nehmen. Die Gewichtszunahme (zumindestens ein Teil davon) kann schon von den Carbs und eventuell vom Kreatin kommen. Auch stimmt es, dass sich dein Stoffwechsel erst richtig einpendeln muss. Wenn du regelmäßig schwer trainierst sollte es sich mit der Fettzunahme aber in Grenzen halten und womöglich verlierst du sogar noch welches.
Den Trainingsplan finde ich jetzt nicht so toll. Was ist mit Kreuzheben? Klimmzüge? Überkopfdrücken? Meiner Meinung nach zu viele Isolationsübungen. Würde mehr Mehrgelenksübungen einbauen und dafür das Volumen verringern.
Winned
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