Zitat Zitat von markv870 Beitrag anzeigen
Wenn du innerhalb eines Jahres nicht zugenommen hast bei deiner beachtlichen Größe, dann hast du zuwenig gefuttert. So einfach ist das.
Muskelmasse aufzubauen benötigt Energie und die Muskelmasse selbst benötigt ebenfalls Energie zur Erhaltung. Dazu kommt zwangsläufig etwas Fett, welches ebenfalls Energie zum Aufbauen benötigt. So kommst du insgesamt bei hartem Training schon auf ein deutliches Kalorienplus nur um überhaupt was aufzubauen.
Ich habs schon öfters geschrieben: Die Rückmeldungen des Körper bezüglich Hunger/Sättigungsgefühl sind nicht besonder verlässlich. Für manche reicht es nicht einfach nur soviel zu essen wie der Körpe "möchte". Man muss sich zwingen!

Errechne deinen Tagesbedarf (Dürfte bei deinem, doch recht anstrengendem, Job so in der Gegend um 3500 kcal liegen) und schlag nochmal 500kcal drauf.
Wenn sie Aufmerksam meine andere Antworten für die anderen User lesen, sehen Sie:

Zitat von Andy.

Tante Edith: Zum Essen, wenn du nicht zunimmst, isst du nicht genug, schreib mal ungefähr deine Kcal auf und dann erhöhe diese einfach schrittweise bist du auf der Waage und im Spiegel siehst, dass da was wächst.

gruß
Meine kcal Einnahme am Tag liegt bei ca 5500 - 6000 kcal