Training von Mittwoch den 22.05.2013:
(Foam Roller+Warm Up)
WORKOUT A:
The original CrossFit Brutus Benchmark:
(original deswegen, weil vielleicht der ein oder andere sich noch an meine erste Einheit in der Box erinnert, wo wir ne "Art" Brutus machten)
-Power Snatch
-Overhead Squat
-Ring Dips
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10reps
Run 800m
-Power Snatch
-Overhead Squat
-Ring Dips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps
Run 800m
Weight: 30, 40 oder 50% vom Körpergewicht
Fazit : Bist du deppat?!?
Das war ein Volumen...
Bro und Christian nahmen 30kg und ich ging die 50% an also 42,5kg (ging von 85kg) aus.
Boah, die Pow. Snatch waren nicht sooo schlimm aber die ÜberkopfKB waren ab der 5ten Runde fies.
Danach war mein Core schon ziemlich fertig.
Bei der letzten 800m laufen holte ich unseren Läufer wieder ein (er hatte Seitenstechenkann meinem Zwerchfell nicht passieren durch mein Masken-Laufen
).
Während dem laufen forderte ich Revanche vom letzten Entspurt Sprint, UND??
Ich gewann Haushoch.
WORKOUT B:
5 Rounds of:
5reps Deadlift 70% of Maximum Weight
10reps Leteral Barbell Burpees (5 each Side)
2x25m Sprint
Fazit : DAS hat mir und meinen Bro (Christian hatte nen Termin und cancel'te Workout B) noch mal den Rest gegeben.
Ich nahm fürs Kreuzheben 140kg mein Bro 90kg.
Und das lustige war, das brutalste an den 5 Runden waren die Burpees.
Die sehen so unschuldig aus aber haben es faustdick hinter den Ohren!
Danach.
Dehnen.
Ende.
Gesamt-Fazit : Wow, heute war ich mit der Einheit mehr als zufrieden
Mein Core ist destroyed, wahrscheinlich hätte ich die Core Übung (1 von 6 verschiedenen ) zwischen den Dehnübungen nicht machen solln.
Bin schon neugierig wie diese Einheit sich auf meinen Körper morgen auswirkt.
Danach wollte ich nur noch unter die Dusche und endlich wieder was futtern. (was ich jetzt auch tue!)
greetz
-theANIMAL-
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