Naja also ich bin auch grad dabei mir so einen Ernährungsplan zu erstellen. Das geht eigentlich ganz gut im Forum Ernährung mit den dortigen Wichtig-Threads. Am besten ist es, wenn du dir einen einheitlichen Ernährungsplan machst, der auf deine Bedürfnisse und Ziele von dir zugeschnitten ist.

p.s. ich kann mir nicht vorstellen dass sehr sinnvoll ist nur Abends magerquark zu essen, die Muskeln brauchen ja auch was um zu wachsen !