Zitat Zitat von shorty200415 Beitrag anzeigen
ok ich versuche es mal,

1 Tag

Butterfly Reverse 3x 12
Latzug 3x10
Hyperextensions 3x15
Rudern (seilzug) 3x10
Trizeps Maschine 3x12
Trizeps Kabelzug 3x10

Tag 2
Bizepsmaschine 3x15
Bizepcurls gerade Stange 3x10
Beincurls sitzend 3x12
Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x12

Tag 3

Bankdrücken gerade Bank oder sitzend auf Maschine 3x10
Bankdrücken entweder pos od neg 3x10
Butterfly 3x10
Seitheben maschine schultern 3x10
Schultern Maschine 3x10

Und Bauch leider nicht konsezuent an einem fixem Tag!
Der Trainingsplan ist wirklich sehr sehr sehr schlecht. Auf dem weg wirst du langfristig nichts erreichen. Hatte es dir oben schon geschrieben und jetzt wo ich den ganzen plan sehe, ist es sogar noch schlimmer.

Dir fehlen sämtliche Grundübungen und du trainerst die einzelnen Muskelgruppen viel zu selten.

Lies die Stickies, beginne mit WKM