Anfängerhilfe

[Papa RaZZi]

Hallo erstmal,
Ich möchte gerne masse zulegen und hab schon einiges hier gelesen aber ist halt sehr komplex und deshalb würde ich mich freuen über ein paar (sinvolle) tipps.

Also ein paar Daten:175cm / 69 kG/ Kfa ? aber gering

zur situation: ich arbeite in einem paketdienst unternehmen und laufe den ganzen tag (treppe rauf/runter )und hin und her.verbrauche dementsprechend viele kalorien.
Ich versuche mich gut zu ernähren aber zb 6 mal am tag essen ist schwierig da ich mit vollem bauch nicht gut arbeiten kann!jetzt wollte ich mir mal Nahr.erg-mittel zulegen und würde gern wissen was sinnvoll ist in meiner speziellen situation.ich nehm schlecht zu und wenn uberhaupt dann nur am po und bauch.

Würde was bei body attack bestellen wollen aber als leihe überfordern mich die ganzen sachen !Whey oder lieber eiweiß und kohlenh.getrennt nehmen ?

so zu den fragen:Brauche ich Kohlenhydrate/ Eiweiß oder so etwas?
Was sollte ich nehmen ? und wann am besten?

vielen dank und prügelt nich auf mich ein nur weil es schon oft solche fragen gab.

[zerstören]

so zu den fragen:Brauche ich Kohlenhydrate/ Eiweiß oder so etwas?
Was sollte ich nehmen ? und wann am besten?

nudeln, reis, kartoffeln, haferflocken / fleisch, eier, quark, fisch + rapsöl

und das so 5-6mal am tag.


obst, gemüse und trinken nicht vergessen.

[Pepp]

Würde was bei body attack bestellen wollen aber als leihe überfordern mich die ganzen sachen !Whey oder lieber eiweiß und kohlenh.getrennt nehmen ?
Es gibt keinen Grund warum du die getrennt zu dir nehmen solltest

so zu den fragen:Brauche ich Kohlenhydrate/ Eiweiß oder so etwas?
Was sollte ich nehmen ? und wann am besten?
Am besten solltest du dich gesund und vorallem ausreichend ernähren,auch wenn das bei deiner Arbeit schwer ist, du kannst dir das Zeug doch sicherlich vorkochen und dann ma ne kleine Pause schieben und essen. Wenn das überhaupt nicht geht musst du halt Shakes mit zur Arbeit nehmen und die Trinken, du kannst auch Dextrose dazu mischen, falls du Probleme hast auf deine Kcal zu kommen.Und esse zwischendurch ma ein paar Scheiben Vollkornbrot dazu

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