Hallo zusammen,
ich habe seit bestimmt fast einem Jahr das Problem das meine Brust kaum wächst.Ich weiß nicht mehr weiter :/
Ich trainiere zurzeit mit einem 3er Splittplan ( Tag1: Brust/Bizeps, Tag 2: Beine/Schulter/Nacken, Tag 3: Rücken/Trizeps).
ich trainiere die brust eine Woche mit Stange d.h. Schrägbank, Flachbank, Butterfly und dann nochmal sowas ähnliches wie schrägbank. Die Andere Woche dann alles mit Kurzhanteln.
Ernähren tu ich mich, denke ich zumindest ganz gut.
Morgends esse ich ca 150 gr Haferflocken mit 150g Quark und 30 gr. Eiweiß(Ironmaxx Whey Protein 90)
Vormittags 30gr Eiweiß und eine Banane
Mittags ca 250gr Kartoffeln mit ca 250gr Putenfleisch
Vor dem Training eine Banane
Nach dem Training 30gr Eiweiß
Abends 250 gr rohen Reis mit Gemüse und ca 200 Fisch
Vor dem schlafen gehen 500gr Quark.
Zu meiner Person, ich bin 1,76 groß und wiege 86kg und bin 22 Jahre alt.
Ich trainiere seit 2 Jahren regelmäßig.
Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben.
Danke schonmal