Ernährungsplan Ziel: 5000 Kalorien, Massenaufbau!

[Nici1993]

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Hier mein Frühstück:

1500 Kalorien:

2 Schinken Käse Toasts 350Kalorien
2 Tomaten 35Kalorien
2 Portionen Ketchup 100 Kalorien
2 Rührereier 350Kalorien
2 Mandarinen 100 Kalorien
2 Marsriegel 500 Kalorien
2 Gläser Coca Cola 100 Kalorien


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Wie bereits erwähnt, Gesund ist anderst!


Versuchs doch so (oder ähnlich) wie ich. Habe selbst bei 58kg auf 184cm angefangen bin nun 82kg:

Morgen:
250g Magerquark
100g Haferflocken

Mittag:
Puten / Rindsfleisch ca. 250g
Reis / Pasta etc.. 150g
Gemüse dazu

Abend:
Wie Mittag einfach weniger Kohlenhydrate.

Pre Sleep:
250g Magerquark
50g Nussmus (kanns auch ne halbe Avocado reinhauen)

Kannst natürlich auch noch zwischen den Mahlzeiten was reinhauen dann sollte das schon gehen.

PS: Hab am Anfang auch in den Arbeitspausen Spaghetti (je 100g) gegessen bis ich endlich zugenommen habe, aber das waren dann fast schon zuviele KH's..

So und jetzt sei Brav und lies dich ein!