Nachtrag

Shape Up ist auch bescheuert, da aktualisiert man diese eigtl tolle App und dann haben die den Namen geändert und löschen damit das komplette Profil hammer...

Ich werde jetzt morgen, So, Mo und Di nach 5*5 trainieren bevor ich dann nochmal drei Einheiten mit 3*3 und dann je nach Kraft 3*5 oder 3*8 mache, bevor es danach dann Anfang März sehr wahrscheinlich in die Diät übergeht, Gewicht dürfte dann wohl bei 76,5-77KG liegen, momentan sind die kcal an TT bei 3300-3400kcal und an NT bei 2600-2800kcal.

Werde dann wohl auf 3000kcal runtergehen und nach und nach die Cardio-Einheiten auf 3 pro Woche erhöhen plus leichte Anpassung der kcal Zufuhr, Ziel wäre es nicht unter 2600 an TT zukommen, mal schauen wie die Diät klappt.