Push-Day von heute

Daten: Kcal vom heute Freitag: 2950kcal, E:150g C:429g F:61g, Gewicht von heute morgen: 74,7KG


- Aufwärmen

Schrägbankdrücken Kurzhantel

1. Aufwärmsatz 20*29KG Langhantel
2. Aufwärmsatz 8*30KG Kurzhantel

1. Satz 8*40KG
2. Satz 6*40KG
3. Satz 6*40KG
4. Satz 8*32KG
5. Satz 8*32KG

Gironda-Dips

1. Satz 8*19KG
2. Satz 8*34KG
3. Satz 8*34KG
4. Satz 8*34KG

+1KG zur Vorwoche

Liegestütze mit Gewicht

1 Aufwärmsatz 10mal

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 8*40KG

+1,5KG zur Vorwoche


SZ-Stange hinterm Kopf

1. Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 8*43KG
2. Satz 8*43KG
3. Satz 8*43KG

+1 KG zur Vorwoche, lief sehr gut.


Seitenheben Kurzhantel

3 Sätze a 8 Wiederholungen mit 11KG.

= +1KG -2Wiederholungen pro Satz

Frontheben

1. Satz 15*5,5KG
2. Satz 15*10KG
3. Satz 15,12KG
4. Satz 10*15KG

Fazit: War ein gutes Training, bis aufs Bankdrücken

Morgen wird dann mal wieder das Maßband angelegt und geguckt was die Diät so treibt.