Hallo, ich habe bezüglich eines Ernährungsplanes, 2 Fragen.

Ich hatte mir die "Orientierungshilfe für Einsteiger" nochmal genau durchgelesen, weil ich es satt hatte aus dem Nahrungsmitteln Pool fürs Bodybuilding einfach alles querbeet zu essen.

Später habe ich bei einem Beispiel Ernährungsplan von Tobias12345 (aus dem Beispiel Thread) gesehen der sich richtig mühe gemacht hat mir das Essen sehr liegt...

Ich wollte mal Fragen, ob man einfach die Pute gegen Thunfisch/Lachs/Hüttenkäse und die Nudeln mit Reis tauschen kann. Ich blicke noch nicht ganz durch mit was alles high protein und was low protein ist durch.

Das anpassen versteht sich von selbst.


Frühstück:
80g Haferflocken
ca. 200ml Milch 1,5%
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind)

Snack:
1 Banane

Snack:
100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt

Mittagessen:
100g Spaghetti + Tomatensoße
200g Pute
Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze

Zwischendurch:
35g Walnüsse

Snack:
3 Eier
1 Scheibe Vollkornbrot
1Tomate
1Paprika

(Training)
35g Whey
30g Traubenzucker

Abendessen:
100g Basmati Reis
200g Pute
300g Karotten bzw. Brokkoli

Vorm Schlafen:
250g Magerquark