Kraftwerte - was machst du im Kniebeugen und Kreuzheben, was im Bankdruecken usw.

STickies lessen - da steht alles drin - von vollfressen hat keiner was gesagt moderaten kcal überschuss - du bist ja nun schon aus der phase des lauchseins heraus und auch keine 18 mehr daher - schweres training im hypertrophiebereich und gutes essen mit 2g eiweiss am tag pro kg koerpergewicht --- nochmal - stickies lesen