Gewicht Freitag: 72,4 KG (+-0KG Vorwoche)
Kcal Donnerstag: 2701kcal E:147g C:390g F:53g (Kcal Vorwoche: 2845kcal E:177g C:344g F:84g)

T1 - PULL


- Aufwärmen


Latziehen

1. Aufwärmsatz 15*30KG
2. Aufwärmsatz 8*61KG
3. Aufwärmsatz 5*74KG

1. Satz 5*86,5KG ok +0,5KG
2. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG
3. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG
4. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG
5. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG

Klimmzüge

1. Satz 10*0KG gut

2. Satz 4*6*4,4KG gut Gürtel nach der vierten WH abgefallen, deshalb kurze Pause
3. Satz 10 *4,4KG gut, letzte WH tricky
4. Satz 6*2*2*4,4KG gut
5. Satz 7*3*0KG gut

Rudern am Seilzug

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 12*65KG sehr gut
2. Satz 12*65KG gut

LH-Curls 3 Sätze a 7*7*7=21WH


1. Satz 7*7*7*24KG sehr gut +1KG
2. Satz 7*7*7*24KG gut +1KG
3. Satz 7*7*7*24KG gut +1KG

Dreh-Curls

1. Satz 6*16KG ok
2. Satz 8*15KG gut -1KG

Hammer-Curls

1. Satz Hammer-Curls 10*15KG gut -1KG
2. Satz Hammer-Curls 10*15KG gut -1KG