hi My_fer_Lady,

um eine stoffwechselverlangsamung brauchst du dir keine sorgen zu machen. dazu kommt es erst nach ca. 18-20 stunden ohne nahrung. ich würde dir auf jeden fall raten tagsüber 2-3 portionen protein zu konsumieren(z.b. morgens, vor und nach dem training. an trainingsfreien tagen fällt dann der postworkoutshake weg) und evtl. etwas fett dazu, wie z.b. nüsse. dann abends die hauptmahlzeit. so kannst du trotzdem abends noch eine menge essen.

ich finde es aber generell nicht gut in deinem fall zu diäten. 14 prozent ist doch für eine frau TOP! so weit mir bekannt ist haben frauen auf einem wettkampf 8-10 prozent. warum willst du soweit runter? gesundheitlich hätte ich da große bedenken. besonders weil die gefahr des muskelverlustes sehr groß ist und du dann noch weniger essen "musst".

ob man in deinem fall die WD empfehlen kann oder nicht, da gibt 's kein ja oder nein. so gut wie jeder kann sie durchführen. besonders bei so einer geringen kalorienzufuhr würde ich die mahlzeiten nicht zu sehr aufteilen. ICH würde dabei jedenfalls verrückt werden, wenn ich nur noch hamsterportionen zu mir nehmen könnte.