In deinem Fall würde ich auch noch von Creatin absehen.
Sicherlich wirst du davon paar kg zunehemen, im Training mehr Rumms und Power haben, aber das Gewicht pinkelst du nach absetzen langsam wieder raus.



Ich würde den Fokus auf einen hoheren Eiweißkonsum legen.

Fleisch , Fleisch , Fleisch
aber nicht im g Bereich sondern in kg Bereich.