Zitat Zitat von DacenDark
Nicht das ich alles was Blacky geschrieben hat verstehen würde aber:
es würden 10g Whey also genügen um die Synthese zu stimmulieren es sollten aber in den 10g die essentiellen AS vorhanden sein.
Zitat Blacky:
Man braucht nicht 75g Whey. Wenn du schnelles Whey zu dir nimmst, reichen auch 30g (<10g essentielle AS) aus, um die Proteinsynthese zu stimulieren, sowohl im trainierten als im ruhenden Muskel. Whey wird deshalb empfohlen, weil nur durch schnelles Protein große AS-Schwankungen im Blut auftreten und dadurch die Synthese induziert wird. Langsames Protein wird besser verwertet, sorgt aber für keine signifikanten Steigerungen der Synthese. Daher ersetzt Casein auch nicht das Whey.
Zitat Ende.

Also brauch ich doch meinen 30g Shake.
Du hast nicht weiter gelesen. 30g=3*10g=10g 1h vorher, 10g vor, 10g danach.

Und dann noch tagsüber ab und an 10g Whey.

In dem Thread hier hab ich auch noch ein paar Fragen (offtopic ) gestellt. Außerdem hab ich ihn über ICQ noch etwas gelöchert


Eventuell interessant, hab ich mir aber noch ned angeschaut:
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/v...=2566&start=15