Zitat Zitat von koboltkobolt
also 1x würde reichen --> aber 2x wäre besser???

was ist denn nicht gut an meinem plan? mache ja genügend sätze pro muskelgruppe und mache das 2x pro woche (abgeänderter, bzw. angepasster wkm-plan)...
Ich halte einfach nix davon, jede Muskelgruppe 2mal zu trainieren. Wenn du hart genug trainierst kannst du auch nur 1x pro Woche

Dein Muskel wächst in der Regenerationsphase nach dem Training. Während dem Training setzt du nur den Reiz, sich aufzubauen. Er braucht die Ruhe um zu wachsen. Nach nem harten Training sind das schon mal 5-7 Tage.