Mo:
Brust
LH BD
KH SBD
Dips

Schultern
Frontdrücken
Frontheben
Seitheben

Trizeps
über Kopf am Seilzug einarmig
normal am Seilzug nach unten
Dips zwischen Bänken

FR
Rücken
Latziehen
Rudern Maschine
KH Rudern
Hyperextensions

Nacken
Nackenziehen
Schulterheben

Bizeps
SZ Stange enger Griff
Hammercurls
Curls Schrägbank

Ziel ist Massezunahme
jeweil 4 Sätze mit 12/8/8/6 Wdh