Hallo,

will aufgrund hinterherhinkenden Muskelgruppen von einem Ganzkörperplan auf einen 3er Split wechseln

Will Mo, Mi und Fr traineiren und jede Übung mit 3x 8-12 ausüben.

Was hält ihr von der Aufteilung des Splits und der Reihenfolge der Übungen ?

Welche Übungen sollte evtl. weggelassen oder durch eine andere ersetzt werden ?

Infos zu meiner Körperstatur …

Grösse: 1,85
Gewicht: 95 Kg
KF: ca. 25%
Erfahrung: hatte vor 1,5 Jahren ca. 6 Monate trainiert und bin vor 3 Monaten mit dem GK-WKM-Plan wiedereingestiegen


TE1 (Rücken,Bizeps)

Rücken

- Kreuzheben (Langhantel nur bis Kniehöhe ablassen und wieder hochziehen)
- Latziehen zur Brust mit engem Griff (später Klimmzüge)
- Langhantelrudern
- sitzendes Kabelrudern

Bizeps

- Langhantelcurls
- Konzentrationscurls


TE2 (Beine, Bauch)

Beine

- Kniebeugen
- Beincurls
- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend

Bauch

- Crunch am Kabelzug
- Beine anheben



TE3 (Brust, Schulter, Trizeps)

Brust

- Schrägbankdrücken
- Bankdrücken
- Fliegende
- Dips

Schulter

- Militarypress
- Seitheben
- Butterfly reverse

Trizeps

- Frenchpress
- Drücken am Kabelzug