3er Split - was verbessern?

[Orgy]

Das erste mal das ich so nen 3er Split erstellt hab, was würdet ihr anders machen? Aber müsste möglichst bei den Übungen bleiben, weil wir manches nicht machen können.
Soll ich für eine Muskelgruppe die 3 Übungen direkt hintereinander machen, oder immer z.b. brust, schulter, trizeps,brust, schulter, trizeps, brust.............?

Split 1:
Übung Sätze WHs
1 Bankdrücken 3 8
2 Butterfly 3 8
3 Überzüge 3 8
4 Seitheben 3 8
5 Nackendrücken (Langhantel) 3 8
6 Frontdrücken (Langhantel) 3 8
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8
8 Dips 3 8
9 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 8

Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 8
2 Kreuzheben 3 8
3 Latziehen (Nacken) 3 8
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 8
5 Hammercurls 3 8
6 Kurzhantelcurls 3 8
7 Rumpfbeugen 3 8
8 Beckenheben (am Stütz) 3 8
9 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 8

Split 3:
Übung Sätze WHs
1 Beinstrecken 3 8
2 Kniebeugen 3 8
3 Beinbeugen 3 8
4 Wadenheben (Sitzend) 3 8
5 Wadenheben (Stehend) 3 8
6 Wadenheben (Sitzend) 3 8

[kicker92]

also das was du meinst ist zirkeltraining mit dem abwechselnd, ich finde das nicht soo vorteilhaft das wurde mir am anfang im studio auch angedreht damals. mach lieber normal 3 sätze hintereinander.

ich persönlich finde das volumen zu hoch, außerdem machst du für den trizeps z.B genausoviel sätze wie für die brust. alter der trizeps is klein den kannst du nicht soo beballern^^ mach lieber 1 übung weniger bei den kleinen muskelgruppen.

[Orgy]

Könnte mir jemand sagen wo ich was kürzen müsste, außer Trizeps?

[hakler]

Würde anders aufteilen
Brust/Arme

Bankdrücken
Schrägbankdrücken oder Dips
FLiegende
enggefasstes Bankdrücken
LH-Curls

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Waden

Rücken/Schulter
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern
Frontdrücken
Seitheben

und versteif dich nicht auf 3 Sätze mit 8 WH, varier ein bisschen, von 6-15 meinetwegen.

mfg

[Orgy]

Würde anders aufteilen
Brust/Arme

Bankdrücken
Schrägbankdrücken oder Dips
FLiegende
enggefasstes Bankdrücken
LH-Curls

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Waden

Rücken/Schulter
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern
Frontdrücken
Seitheben

und versteif dich nicht auf 3 Sätze mit 8 WH, varier ein bisschen, von 6-15 meinetwegen.

mfg

Danke schonmal. Einige Übungen davon kann ich leider nicht machen, wie Beinpresse oder Klimmzüge, wie oben geschriegen.
Wegen den Wiederholungen, ja machen sowieso 6-12 die 8 hab ich jetzt nur so stehen lassen.
Wär gut wenn ich die Einteilung so beibehalten könnte, weil wir vier noch nicht so viele Hanteln und Geräte haben und es könnte zu Problemen kommen wenn mehrere etwas parallel machen wollen.
Also mir gehts erstmal nur drum was ich einfach rausnehmen könnte (Trizeps etc.)

[Orgy]

Hab jetzt ein paar Übungen rausgenommen. Ist es so ok oder würdet ihr noch mehr kürzen?

Montag

1 Bankdrücken
2 Butterfly
3 Dips

4 Seitheben
5 Frontdrücken (Langhantel)

6 Trizepsdrücken (Kabelzug)
7 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel)



Mittwoch

1 Rudern vorgebeugt (Langhantel)
2 Kreuzheben
3 Latziehen (Nacken)

4 Bizepscurls (LH / SZ)
5 Hammercurls

6 Rumpfbeugen
7 Beckenheben (am Stütz)



Freitag

1 Beinstrecken
2 Kniebeugen
3 Beinbeugen

4 Wadenheben (Sitzend)
5 Wadenheben (Stehend)

[hakler]

Frontdrücken vor Seitheben
Kreuzheben am Anfang der Einheit
Kniebeugen am Anfang der Einheit

mfg

[Orgy]

Ok dankeschön, klingt einleuchtend