Das erste mal das ich so nen 3er Split erstellt hab, was würdet ihr anders machen? Aber müsste möglichst bei den Übungen bleiben, weil wir manches nicht machen können.
Soll ich für eine Muskelgruppe die 3 Übungen direkt hintereinander machen, oder immer z.b. brust, schulter, trizeps,brust, schulter, trizeps, brust.............?

Split 1:
Übung Sätze WHs
1 Bankdrücken 3 8
2 Butterfly 3 8
3 Überzüge 3 8
4 Seitheben 3 8
5 Nackendrücken (Langhantel) 3 8
6 Frontdrücken (Langhantel) 3 8
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8
8 Dips 3 8
9 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 8

Split 2:
Übung Sätze WHs
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 8
2 Kreuzheben 3 8
3 Latziehen (Nacken) 3 8
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 8
5 Hammercurls 3 8
6 Kurzhantelcurls 3 8
7 Rumpfbeugen 3 8
8 Beckenheben (am Stütz) 3 8
9 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 8

Split 3:
Übung Sätze WHs
1 Beinstrecken 3 8
2 Kniebeugen 3 8
3 Beinbeugen 3 8
4 Wadenheben (Sitzend) 3 8
5 Wadenheben (Stehend) 3 8
6 Wadenheben (Sitzend) 3 8