Bein Tag

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Du kannst die beine auch aufteilen, so mach ich es. An einem seperaten tag trainiere ich den Quadrizeps, also ich mach kniebeugen, beinpresse, bischen beinstrecker und Waden mach ich dann auch noch.
Den Beinbizeps mach ich dann mit dem Rückentraining, weil der Beinbizeps und gluteus auch beim Kreuzheben beansprucht werden. Für beinbizeps halz Bein-curl, gestrecktes Kreuzheben usw..

[Franconio]

Kniebeugen belastet auch den Beinbizeps, und zwar nicht zu knapp. Von einem Split kann man dann kaum mehr sprechen. Aber machen kann man es natürlich so wie Du.

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Kniebeugen belastet auch den Beinbizeps, und zwar nicht zu knapp. Von einem Split kann man dann kaum mehr sprechen. Aber machen kann man es natürlich so wie Du.

Natürlich wird auch gluteus und Beinbizeps bei Kniebeugen belastet, aber so einen Split auszuprobieren kann nicht schaden. Man muss nur darauf achten das genug pause zwischen Rücken und Beine ist. Ich hab bisher mit diesen Split gute Erfolge erzielt und konnte dadurch besonders meinen Beinbizeps Muskulatur verbessern, die hinter her gehinkt hat.