ich frag mich warum du dich mit obskuren theorien beschäftigst anstatt anständig zu trainieren.

kleiner tipp:
wenn du mal noch nach was aussehen möchtest, dann lies dich gescheit in die materie ein.
einfach nur ins studio rennen reicht nicht aus!

dein trainingsplan ist für deine ziele absolut ungeeignet, wie deine ernährung aussieht will ich gar nicht erst wissen!

falls es dir an zeit mangeln sollte dann mach 2 wochen trainingspause und lies statt zu trainieren, danach dann mit dem gescheiten plan und ernährung anfangen!

dann wird das auch was